12 Hábitos Simples Que Te Ajudarão a Viver Mais

12 Hábitos Simples Que Te Ajudarão a Viver Mais

Nunca é tarde demais para começar a adotar novos hábitos para melhorar sua vida. 

Quando você consciente das mudanças, pode se proteger melhor de desenvolver sérios problemas de saúde física e mental. 

Todos nós queremos viver mais e alguns hábitos podem nos ajudar.

Tomar medidas para iniciar um novo hábito pode levar tempo. No entanto, se você ficar focado, verá os efeitos positivos de seus esforços. 

Mas que tipo de hábitos você deve adotar em sua vida para que você possa aproveitar por mais tempo? Abaixo estão algumas sugestões.

1. Faça sua visita ao médico todos os anos

Para manter a boa saúde, é importante que você faça um exame físico todos os anos. 

Esta não é apenas uma medida de saúde preventiva, mas também reforça um estilo de vida mais saudável. 

Afinal, você tem a responsabilidade com sua família e seus entes queridos para cuidar bem da sua saúde.

Você pode estar em alto risco se:

  • Você fuma e bebe álcool regularmente
  • Você está com sobrepeso ou obeso
  • Você tem um histórico de doenças crônicas na família
  • Você é uma mulher sexualmente ativa
  • Você tem mais de 50 anos

2. Comece a utilizar sapatos mais confortáveis

Pode ser hora de considerar a redução dos saltos altos se você gostaria de viver mais tempo. Embora este tipo de calçado possa fazer com que você pareça elegante, a mudança para calçados confortáveis ​​ permitirá que você controle melhor suas atividades físicas.

  • Se você está acostumado a usar sapatos confortáveis, você pode caminhar 10 mil degraus por dia sem prejudicar suas costas ou causar dor em seus pés e pernas.
  • Há muito a ganhar com a caminhada porque isso pode reduzir o risco de derrame em 20%.
  • Ela também pode ajudar em seus esforços para perda de peso e para que você não desenvolva doenças causadas pelo excesso de peso.

3. Durma mais, especialmente nos fins de semana

Você viverá mais tempo se der tempo suficiente ao seu corpo para descansar, recuperar e recarregar. 

Consistentemente, os especialistas associaram melhor saúde a um maior número de horas de sono. Mas com tantas coisas para fazer, a maioria das pessoas não consegue realmente dormir e não percebe isso.

  • Se você sempre se sentir cansado, pouco concentrado, ou doente, então é melhor ouvir os sinais que seu corpo lhe diz.
  • Talvez seja hora de desenvolver uma rotina adequada para dormir e melhores hábitos de sono.
  • Não é necessário que você durma nove horas por noite.
  • Algumas pessoas podem dormir regularmente por menos horas, mas certifique-se de que a qualidade do seu sono seja ótima e ininterrupta.

4. Não desperdice seu tempo

Tente reduzir o tempo que você gasta vegetando no sofá para que você possa viver mais tempo. 

Não tenha o hábito de transformar seu sofá em sua cama, não importa o quão confortável ela possa fazer você se sentir.

As pessoas que passam no máximo duas horas assistindo à televisão no sofá podem prolongar sua vida em mais de 1,4 ano. Quando você se senta por muito tempo, você priva seu corpo de atividades físicas que podem desencadear o desenvolvimento de doenças como diabetes, derrame e doenças cardíacas. 

É, sem dúvida, muito melhor limitar seu estilo de vida sedentário.

5. Faça exercícios físicos

O exercício foi sempre mais fácil quando você era mais jovem porque a aula de ginástica fazia parte dos requisitos da escola. Mas pode ser uma luta agora que você é mais velho. Além disso, você não tem tanto tempo para ir a academia com suas responsabilidades de trabalho e outras obrigações.

Mas se você valoriza sua saúde, você precisa levar o exercício a sério. Faça exercícios sempre que puder. Você não pode desacelerar com atividades físicas, especialmente se você está chegando aos 40 anos, porque seu corpo precisa de mais exercícios para se manter saudável.

  • Se você acha difícil definir uma meta para se exercitar, por que você não se junta a um grupo de amigos?
  • Quando você se sentir motivado a se exercitar com outras pessoas, terá melhores oportunidades de conseguir algo que seja bom para sua saúde.
  • Eventualmente, você se acostumará a se exercitar, mesmo que esteja sozinho.

6. Aprenda a comer saudável

As gorduras na comida que você come não são todas ruins. Seu corpo precisa de gorduras para energia, então você não deve evitá-las completamente. Em vez disso, você deve aprender a distinguir gorduras saudáveis ​​de gorduras ruins se quiser viver mais.

Comer maiores quantidades de gorduras monoinsaturadas de alimentos como abacates, nozes, azeite e óleo vegetal pode reduzir o risco de morte prematura em 16%.

Ocasionalmente, você também deve obter gorduras de fontes animais, como carne vermelha, aves, ovos e laticínios. 

Equilibre isso com as fontes de gordura das plantas para reduzir seu risco de morte em 25%.

7. Entenda como funciona o seu organismo

O segredo de uma vida longa é saber como funciona o seu intestino. Os trilhões de organismos que prosperam em seu trato digestivo podem determinar sua longevidade. 

Coma mais alimentos probióticos, como iogurte, vinagre de maçã para promover um intestino saudável. Se você mantiver um bom equilíbrio de bactérias dentro de seu trato digestivo, você terá:

  • Digerido corretamente a comida.
  • Aumentado seu sistema de imunidade.
  • Você distribuirá os nutrientes para seus órgãos vitais corretamente.
  • Você fará bom uso das proteínas que ajudarão a prevenir a inflamação e os coágulos sanguíneos.

8. Se hidrate muito bem

O corpo humano é feito principalmente de água. Se você não está se hidratando o suficiente, você facilmente desenvolverá muitas doenças sintomáticas, como dor de cabeça, pele seca, desorientação e fadiga devido à desidratação.

Você privará seu corpo dos nutrientes que os órgãos precisam para funcionar bem quando você não bebe regularmente água suficiente. 

Se os seus órgãos não estiverem funcionando bem, você correrá o risco de desenvolver doenças graves em uma idade mais jovem. Beber água regularmente permite que seu corpo:

  • Energizar seus músculos
  • Aliviar as rugas da pele
  • Proteger seus rins
  • Regular a função do cólon

Além de beber água, você também pode hidratar seu corpo comendo muitas frutas e legumes.

9. Fique ao ar livre

Seu corpo precisa de vitamina D para uma vida longa e saudável. Este nutriente é crucial para melhorar a saúde dos seus dentes, ossos e músculos, especialmente se estiver a envelhecer. Mas não há fonte de vitamina D mais rica que o sol. 

O cérebro e a saúde mental também recebem um impulso adequado da luz solar, porque a exposição ao sol aumenta o desenvolvimento da serotonina, também conhecida como o hormônio da felicidade.

10. Faça tarefas domésticas e organize seu quarto regularmente

Há muitos benefícios em realizar tarefas domésticas e organizar seus pertences regularmente. Ele mantém você mais ativo e faz você se levantar do sofá para reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. 

Também ajuda a manter um ambiente mais limpo em sua casa quando você sabe onde tudo está indo.

11. Tenha uma paixão

Ter um hobby é bom para enriquecer sua vida.

  • Quando você reserva um tempo para o lazer, você está essencialmente se livrando do estresse da vida e da rotina diária.
  • Você também elimina o tédio para encorajar uma energia mais positiva em sua vida.
  • Ter um hobby também permite que você aprenda coisas novas e conheça novas pessoas.
  • Você pode crescer e melhorar, assim como desenvolver suas habilidades com essa experiência.

12. Mantenha boas relações com seus amigos e familiares

Você precisa ter amigos e familiares ao seu redor que tornarão sua vida mais rica. 

Compartilhar os altos e baixos de sua vida com pessoas com as quais você pode conversar e com quem se relacionar permitirá que você viva mais.

Baixar seus pensamentos, preocupações e problemas manterá seu bem-estar mental positivo e saudável. Então, tanto quanto possível, mantenha uma amizade saudável com seus pares e um bom relacionamento com seus familiares, porque você não pode passar a vida mantendo as emoções reprimidas.

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