Aqui você tem 7 hábitos que irão melhorar 100% a sua vida. Embora possam parecer simples, praticar será um desafio no começo, mas se você os mantiver, essas técnicas irão te ajudar a vida toda!

1. Pratique gratidão

Muitas pessoas não se dão conta do quando são abençoadas pelos dons da vida. No entanto, todas as alegrias da vida que você vive são bênçãos que você não deve esquecer. 

Em vez de querer o que você não tem, a prática da gratidão te leva a aproveitar o que você já tem.

Essa técnica é simples e requer apenas 15 minutos. 

A primeira coisa que você deve fazer quando acorda é escrever 3 coisas pelas quais você é grato. 

Você precisa ser o mais específico possível, pois essa é a chave para promover a gratidão.

O objetivo deste exercício é lembrar de uma boa experiência, evento, pessoa ou coisa na vida e desfrutar das boas emoções que vêm com ele. 

Isso serve para te lembrar de que, embora haja muitas coisas que você não tem na vida, há muitas coisas que você já tem.

2. Sinta as palmas das mãos e pés

Esta técnica irá te colocar no momento presente, concentrando no seu corpo. 

Como Buda disse uma vez: “O passado já passou, o futuro não está aqui. Há apenas um momento para você viver“. E esse é o presente.

Para praticar essa técnica (e você pode fazer praticamente em qualquer lugar), simplesmente dirija sua atenção para as palmas das mãos e os pés. 

Observe como seus pés tocam o chão, sinta a temperatura de suas palmas, observe seu estado de conforto e qualquer outra coisa que você possa notar.

Depois de ter atingido a consciência de suas palmas e pés, aperte as mãos com força em seus punhos e solte. Faça isso repetidamente por algum tempo. 

Não se preocupe se sua atenção for desviada, simplesmente devolva gentilmente ao processo e não se julgue por ela.

3. Observe o meio ambiente

Permanecer no momento presente não requer que você tente manipular seus sentimentos e emoções. 

Tudo o que você precisa fazer é deixar de lado tudo em sua mente e começar a prestar atenção ao que está ao seu redor; há tantas coisas bonitas que você notará.

Retire rapidamente sua atenção deste texto e observe o que está ao seu redor. 

Comece pouco a pouco, se estiver lendo em seu celular, olhe para o celilar e depois para a mão que o segura. Conforme você avança, comece a perceber onde você está, as coisas e objetos que o cercam; expanda sua consciência.

Se torne consciente dos objetos que o rodeiam, cores, formas e texturas, sons… tudo. E não faça nenhum comentário em sua cabeça sobre o que você está olhando; apenas tire um momento para se familiarizar com o que o rodeia.

4. Respiração profunda

Respirar é o nosso relógio natural. Quanto mais rápido respiramos, mais tensos nos sentimos. Respirações superficiais não trazem muito oxigênio, e seu foco funciona da maneira que você respira.

Toda técnica de meditação exige que você respire profundamente e por boas razões. Respirações profundas aumentam a consciência, acalmam a mente, ajudam a se concentrar mais claramente e trazem mais oxigênio para o corpo.

Para começar, comece a praticar a inalação por 3 segundos e expire pela mesma quantidade de tempo. Mais tarde, você pode aumentar o tempo, mas não se apresse, pois você pode começar a sentir tonturas.

5. Ouça

Muitas vezes, estamos tão obcecados com nossos padrões de pensamento predeterminados que não ouvimos o que os outros estão dizendo. Nós rapidamente desenvolvemos preconceitos em relação ao assunto e começamos a criar julgamentos sobre a pessoa que fala conosco.

Da próxima vez que falar com alguém, pegue rapidamente esses padrões de pensamento e os deixe de lado. Deixe a pessoa dizer o que estiver falando e ouça antes de fazer um julgamento padrão sobre ela.

Esta abordagem permitirá que você realmente perceba as coisas que você está dizendo e irá ajudar a alcançar uma melhor compreensão da pessoa e das coisas que você está falando.

6. Coma com cuidado

Este tipo de alimentação não significa necessariamente que você tenha que mudar sua dieta; isso é outro assunto. Significa simplesmente que você precisa experimentar todo o processo com atenção.

Quando a sua comida estiver à sua frente, observe os cheiros, as cores, as texturas, a temperatura, o sabor… Preste atenção a toda a experiência. Se for uma refeição quente, sinta como seu corpo aquece quando você come.

Sentir o seu corpo e sentir todos os sentidos enquanto come não só lhe permitirá desfrutar mais dos alimentos que ingere, mas também aprenderá a reconhecer que alimentos são bons para si e que alimentos deve evitar.

7. Tomar banho com cuidado

A água tem um efeito purificador, tanto físico quanto psicológico. No entanto, muitas pessoas esquecem de experimentar o efeito psicológico de tomar banho. 

É um prazer que ninguém deve perder, e permite que você se concentre no presente.

A próxima vez que você tomar banho, preste atenção ao calor agradável da água que gentilmente acaricia sua pele. Inale o cheiro do seu gel de banho e aproveite a sensação de que suas mãos passam sobre sua pele.

Com isso, não apenas seu corpo será revigorado e purificado, mas você também atualizará e limpará sua mente da negatividade que pode ter se acumulado. 

Tudo somado, um banho consciente é uma experiência de felicidade que durará o resto do dia.

Continue praticando essas técnicas e você verá o quão bonito é o momento presente.

Com sua consciência do presente, você logo começará a assumir o controle do passado e do futuro, coisas que muitos de vocês não sabem como se movimentar.