Você costuma adiar seus compromissos? Não está sozinho. A maioria de nós procrastina (deixamos coisas e tarefas para mais tarde), mesmo que isso cause estresse e possa prejudicar nosso desempenho diário.
Então, por que fazemos isso? Existem três fatores principais:
- Desconforto: Achamos que a tarefa será desagradável.
- Ansiedade: Nós nos preocupamos que façamos um trabalho ruim.
- Reforço: Nos sentimos aliviados quando evitamos algo que tememos, o que nos torna mais propensos a repetir a evasão no futuro.
Uma vez que entendemos o que está por trás de nossa procrastinação, estamos em uma posição melhor para sair dela.
As seguintes técnicas são algumas das mais eficazes! Confira:
Torne mais fácil começar:
É difícil começar algo, já que a maioria de nós acha que começar é a parte mais difícil de completar uma tarefa.
- Planeje gastar apenas alguns minutos fazendo a primeira parte da tarefa (por exemplo, pesquisando e abrindo o e-mail para o qual você deve responder).
- Divida uma tarefa que o sobrecarregue em partes menores que parecem fáceis de fazer. Lembre-se, o importante é começar.
- Use sessões curtas de trabalho de 15 a 25 minutos usando um temporizador. Quando o temporizador chegar a zero, faça uma pequena pausa antes de iniciar outro trabalho.
- Planeje uma pequena recompensa como uma xícara de café para completar a primeira parte de sua tarefa.
Pratique pensamentos que te ajude a continuar
Nossos pensamentos frequentemente trabalham contra nós, promovendo a procrastinação. Em vez disso, tente esses métodos para que seus pensamentos funcionem a seu favor.
- Reconheça a voz da procrastinação que lhe dá permissão para evitar agir – pensamentos como: “Terei mais energia para fazer isso depois“. Substitua essa voz por algo gentil e firme.
- Reconheça que, se você não tiver vontade de fazer isso agora, provavelmente não sentirá vontade de fazer isso depois.
- Aceite que pode haver algum desconforto e ansiedade, o que não significa que você tenha que adiar a tarefa.
- Lembre-se por que você não quer deixar as coisas para mais tarde, incluindo o que isso lhe custou no passado.
- Lembre-se que se você não fazer a tarefa perfeitamente, nada acontece.
Tenha cuidado para não se punir por deixar as coisas para depois, o que fará com que você se sinta mal e provavelmente não o ajudará a cumprir sua tarefa.
Às vezes é melhor fazer algo mais tarde, especialmente se estamos realmente exaustos. Podemos ter melhor desempenho quando estamos mais descansados.