Conheça Um Método Japonês Infalível Para Parar De Procrastinar (parar de adiar coisas e tarefas)

Conheça Um Método Japonês Infalível Para Parar De Procrastinar (parar de adiar coisas e tarefas)

Você costuma adiar seus compromissos? Não está sozinho. A maioria de nós procrastina (deixamos coisas e tarefas para mais tarde), mesmo que isso cause estresse e possa prejudicar nosso desempenho diário.

Então, por que fazemos isso? Existem três fatores principais:

  1. Desconforto: Achamos que a tarefa será desagradável.
  2. Ansiedade: Nós nos preocupamos que façamos um trabalho ruim.
  3. Reforço: Nos sentimos aliviados quando evitamos algo que tememos, o que nos torna mais propensos a repetir a evasão no futuro.

Uma vez que entendemos o que está por trás de nossa procrastinação, estamos em uma posição melhor para sair dela. 

As seguintes técnicas são algumas das mais eficazes! Confira:

Torne mais fácil começar:

É difícil começar algo, já que a maioria de nós acha que começar é a parte mais difícil de completar uma tarefa.

  • Planeje gastar apenas alguns minutos fazendo a primeira parte da tarefa (por exemplo, pesquisando e abrindo o e-mail para o qual você deve responder).
  • Divida uma tarefa que o sobrecarregue em partes menores que parecem fáceis de fazer. Lembre-se, o importante é começar.
  • Use sessões curtas de trabalho de 15 a 25 minutos usando um temporizador. Quando o temporizador chegar a zero, faça uma pequena pausa antes de iniciar outro trabalho.
  • Planeje uma pequena recompensa como uma xícara de café para completar a primeira parte de sua tarefa.

Pratique pensamentos que te ajude a continuar

Nossos pensamentos frequentemente trabalham contra nós, promovendo a procrastinação. Em vez disso, tente esses métodos para que seus pensamentos funcionem a seu favor.

  • Reconheça a voz da procrastinação que lhe dá permissão para evitar agir – pensamentos como: “Terei mais energia para fazer isso depois“. Substitua essa voz por algo gentil e firme.
  • Reconheça que, se você não tiver vontade de fazer isso agora, provavelmente não sentirá vontade de fazer isso depois.
  • Aceite que pode haver algum desconforto e ansiedade, o que não significa que você tenha que adiar a tarefa.
  • Lembre-se por que você não quer deixar as coisas para mais tarde, incluindo o que isso lhe custou no passado.
  • Lembre-se que se você não fazer a tarefa perfeitamente, nada acontece. 

Tenha cuidado para não se punir por deixar as coisas para depois, o que fará com que você se sinta mal e provavelmente não o ajudará a cumprir sua tarefa. 

Às vezes é melhor fazer algo mais tarde, especialmente se estamos realmente exaustos. Podemos ter melhor desempenho quando estamos mais descansados.

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