10 Maneiras Saudáveis ​​De Controlar a Ansiedade

10 Maneiras Saudáveis ​​De Controlar a Ansiedade

Todos nós temos aqueles dias em que a quantidade de tarefas ou coisas a fazer é muito longa, quando muitas pessoas exigem nossa atenção imediatamente, os dias em que tudo dá errado e parece que nada está acontecendo como achamos que deveria.

Mas em nossas vidas modernas, quando as ameaças são diferentes e constantes, ainda temos os mesmos hormônios e neurotransmissores que correm através de nossos corpos e muitas vezes se manifestam como ansiedade.

Estas são algumas dicas que descobri que são pessoalmente muito úteis para controlar ou acalmar a ansiedade:

10 Maneiras saudáveis ​​de controlar a ansiedade

1. Perceba que você não está sozinho: a ansiedade é normal

Você não é uma pessoa diferente ou estranha. Todos ficamos nervosos e sofremos de ansiedade muitas vezes, mas a maioria de nós não admite isso.

Há sempre esperança e muitos tratamentos diferentes para entender e curar os excessos de ansiedade.

2. Reformule o que a ansiedade significa para você.

Em vez de pensar na ansiedade como algo que está errado com você ou como algum tipo de evento catastrófico, considere simplesmente que você é um ser humano sensível e intuitivo (ou seja, você pode sentir TUDO mais do que os outros).

Este é um presente que realmente deve ser apreciado. Talvez todas as respostas sensoriais que você recebe do mundo ao seu redor sejam esmagadoras e talvez seu trabalho seja criar limites saudáveis ​​e fugir um pouco desse ambiente.

3. Crie limites saudáveis.

Não há problema em tentar proteger sua energia. Para pessoas intuitivas e sensíveis a ansiedade pode nos sobrecarregar.

Precisamos aprender a nos proteger da energia excessiva dos outros e do mundo ao nosso redor.

É necessário ter períodos de retirada – de pessoas, lugares, barulho, informação, notícias – para descansar e renovar a nós mesmos.

4. Libera a energia da ansiedade do corpo de maneiras saudáveis.

  • Mova seu corpo.
  • Faça as tarefas diárias.
  • Vá dar um passeio no parque.
  • Vá a uma academia e realize uma rotina de exercícios.
  • Se inscreva em uma aula de ioga.
  • Deixe a ansiedade sair da sua cabeça e entrar no seu corpo.

5. Use afirmações positivas.

Isso não é fingir que a ansiedade não existe ou que os problemas com os quais você está lidando não são importantes.

O uso de afirmações positivas dará força às suas redes neurais e lembrará a bondade da vida.

Precisamos dessas mensagens quando estamos na agonia da ansiedade para nos ajudar a sair dela.

Meus favoritos são “Eu ficarei calmo” ou “As coisas boas estão acontecendo”, você pode escrever suas frases favoritas e usar quando mais precisar delas.

6. Cuide do seu corpo.

Coma bem, durma o suficiente, se mova com frequência, descanse e brinque.

Trabalhe com um profissional de saúde confiável que pode te ajudar com os planos de nutrição adequados para você e pode te ajudar a aprender sobre vulnerabilidades genéticas que podem levar à ansiedade e fazer correções apropriadas.

7. Converse com alguém que você confia.

Converse com um amigo, familiar, terapeuta ou profissional de saúde. Conte a ele sua história, coloque tudo para fora, não importa o quão louco você se sente naquele momento. Deixe alguém ouvir você e apoiar você. Todos nós já passamos por isso uma vez ou outra.

8. Explore e ouça mensagens de ansiedade.

Você está fisicamente fora de equilíbrio – não dorme o suficiente ou come muito açúcar e alimentos processados? Você está cuidando de todos em sua vida e não está deixando tempo para si mesmo? Você cometeu um erro e agora tem a oportunidade de aprender de uma maneira melhor? Eu sei que é assustador, mas tente consertar. Às vezes você tem que atravessar a lama para chegar ao outro lado.

9. Respire.

A respiração profunda e intencional (respiração profunda enchendo a barriga e peito de três a seis segundos, faça uma breve pausa seguido de expiração lenta e repetição) é a maneira mais segura e mais rápida para mover a nossa atenção de pensamentos ansiosos em direção corpo.

Este é um bálsamo para o sistema nervoso que reduz a produção de hormônios do estresse.

10. Entre no seu coração.

A arte de se sentir grato por tudo que você tem é uma distração da preocupação e do estresse da mente.

É também um maravilhoso antídoto para a ansiedade. Acalme o sistema nervoso, acalme a mente e concentre-se no momento presente.

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