Especialistas Revelam 5 Dicas Simples Para Aumentar a Autoestima

Especialistas Revelam 5 Dicas Simples Para Aumentar a Autoestima

O que é autoestima? Porque é importante?

A autoestima é a maneira como percebemos e valorizamos a nós mesmos. Pessoas com autoestima sentem:

– Seguro de si.
– Decisivo. 
– Autoconsciente (reconheça seus pontos fortes e fracos). 
– Simpático 
– Responsável 
– Feliz. 
– Amado (para si e para os outros).

Todos nós queremos ser amados e respeitados entre a família, amigos ou colegas de trabalho. Acima de tudo, queremos sentir o mesmo sobre nós mesmos. 

Os psicólogos argumentam que o segundo é uma exigência do primeiro, e a pesquisa apoia essa hipótese.

A verdade é que, sem algum grau de autoestima, é muito mais provável que você apresente uma versão menos que digna de si mesmo. 

Ter baixa autoestima, tem consequências negativas. Estes efeitos secundários incluem: desenvolvimento de ansiedade e depressão; não alcançar o potencial de si mesmo; tolerar situações e relacionamentos abusivos, entre outros.

Como melhorar a autoestima: 5 Passos

1. Se conecte com quem te ama

Fazer um esforço consciente para passar mais tempo com pessoas que te amam é uma obrigação. Em primeiro lugar, o mundo – como todos sabemos – não é justo, e não faltam pessoas tentando afundar você.

Família e amigos de confiança desafiarão a autopercepção negativa. Eles vão te lembrar de seus pontos fortes e te dar uma dose saudável de confiança!

2. Desafie o diálogo interno

O filósofo estóico, Sêneca, disse certa vez: “Sofremos mais na imaginação do que na realidade“. É verdade, e não precisamos deixar nossa imaginação se safar.

É importante estar atento e desafiar reflexões negativas. 

3. Aprenda a ser assertivo

Isso é muito simples: se defenda. Esqueça de tentar agradar a alguém que apenas quer se aproveitar de você.

Para aumentar sua assertividade e confiança, tente o seguinte:

– Aprenda a dizer “não”: Não há nada de errado em dizer não, supondo que você faça isso com honestidade e cortesia.

– Definir limites: Proteja seu espaço pessoal e limite o quanto você está disposto a fazer pelos outros.

– Recupere o controle: Se você acha que suas decisões estão fora de seu controle, é hora de cortar isso pela raiz. Recupere seu controle e você recuperará sua vida!

4. Pratique o autocuidado

Se você tem um baixo senso de autoestima, pode ser difícil encontrar a motivação para cuidar do seu bem-estar mental e físico. 

É importante reconhecer que a autoestima e o autocuidado são duas ervilhas da mesma vagem.

Exercício, controle do estresse, uma dieta adequada e um sono de qualidade são os quatro grandes de cuidados pessoais. Embora os detalhes específicos de cada um estejam além do escopo deste artigo, aqui estão algumas dicas rápidas:

Faça 30 minutos de exercício todos os dias (por escadas, uma caminhada rápida ou uma sessão de yoga).

Coma uma dieta balanceada de grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras. Elimine ou reduza o açúcar e beba muita água.

– Tente dormir 6 a 8 horas de qualidade por noite. (Mantenha seu telefone e TV desligados!)

5. Defina um objetivo

É ótimo ter objetivos; O problema é que ter muitos objetivos ao mesmo tempo leva rapidamente a nos sobrecarregar.

Em vez disso, pense em um desafio a ser alcançado de tempos em tempos. Certifique-se de que o objetivo é INTELIGENTE: específico, mensurável, realizável, realista e com um limite de tempo!

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