Comece o Dia Com Ginástica Tibetana! 5 Exercícios Simples Para Prolongar Sua Vida!

Comece o Dia Com Ginástica Tibetana! 5 Exercícios Simples Para Prolongar Sua Vida!

Uma das capacidades mais interessantes e misteriosas dos monges tibetanos é não envelhecer.

Realizando apenas 5 exercícios simples, que são chamados de “pérolas tibetanas”, você pode obter um resultado impressionante.

Estes exercícios também são capazes de prevenir doenças, rejuvenescer o corpo, normalizar o peso, aumenta a força e a eficiência do corpo, fornecer energia e bom humor.

Exercício 1

Fique em pé, com as mãos estendidas para o lado, paralelas ao chão, palmas voltadas para o chão e pernas fechadas. Você deve girar da esquerda para a direita (no sentido horário). Comece com 3 rodadas e aumente o número até chegar em 21.

Depois de girar, coloque as palmas das mãos na posição de oração, olhe para os dedos dos pés e respire até a tontura passar.

Exercício 2

Fique deitado de costas, com os dedos dos pés esticados para baixo, as mãos estendidas perto do corpo e com as palmas no chão. Levante a cabeça do chão, pressione-a contra o peito e, ao mesmo tempo, erga os pés verticalmente do chão. Volte para a posição esticada.

Durante o levantamento de sua cabeça e pernas, inspire o mais profundamente possível. Ao retornar para a posição inicial, expire completamente. Repita o exercício 21 vezes e depois relaxe deitado por 30 ou 60 segundos.

Exercício 3

Ajoelhe-se no chão com seu corpo direito e olhe à frente. As mãos devem permanecer ao lado do corpo, com as palmas nas coxas e ligeiramente oblíquas nas costas. Incline a cabeça para frente, pressionando o queixo contra o peito e, em seguida, você deve arquear a coluna para trás, com as palmas das mãos ainda nas coxas e esticando os cotovelos para trás. Volte para a posição inicial com os cotovelos estendidos. Repita o exercício 21 vezes.

Exercício 4

Você deve sentar-se no chão com as pernas esticadas para a frente, as palmas das mãos no chão com os dedos juntos e virados para a frente. Inclinando a cabeça para frente, pressione-a contra o peito e deixe as costas e joelhos o mais retos possível. Em seguida, sem tirar as mãos e os pés do lugar, levante o tronco o máximo que puder deixando a cabeça solta para baixo.

Mantenha-se nessa posição por alguns segundos, forçando todos os músculos. Volte para a posição inicial. Pratique o exercício 21 vezes e relaxe de 30 a 60 segundos.

Exercício 5

Com a barriga no chão, apoie-se sobre suas mãos e as mantenha retas, deixe as pernas deitadas paralelas ao piso e o tronco o mais levantado possível. Depois, levante o quadril o máximo que seu corpo permitir sem sair do lugar, de modo que seu corpo irá  formar uma espécie de V de cabeça para baixo. Volte para a posição inicial.

Ao levantar a bacia, inspire profundamente e depois retorne à posição inicial e expire completamente. Comece com 3 exercícios e aumente gradualmente o número até chegar aos 21.

Para que a ginástica tibetana lhe traga o resultado desejado, você precisa seguir algumas regras simples de execução.

1. Para obter o máximo de benefícios, é bom praticar este ritual diariamente, com um intervalo máximo de uma semana.

2. Uma condição importante para um resultado mais eficaz é a respiração correta e profunda do nariz.

3. Cada exercício é repetido 21 vezes. Nunca deve haver um sentimento de desconforto. Não se force demais, fazer isso não significa trazer melhores resultados.

4. Após cada exercício, não se esqueça de dar-lhe um minuto de descanso para relaxar e respirar.

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