10 Truques Para Controlar a Ansiedade de Comer

10 Truques Para Controlar a Ansiedade de Comer

Nesse artigo você irá conferir maravilhosos truques para controlar a ansiedade de comer e emagrecer de forma saudável. Confira:

Truques para controlar a ansiedade de comer

1. Hidratação

Muitas vezes a sede é confundida com a fome. Portanto, beba muita água e quando tiver essa sensação de fome que cria ansiedade, tome um copo de água. Se a “fome” desaparecer depois de alguns minutos, é que o que você realmente tinha era sede.

2. Evite açúcar

Açúcar e os alimentos que contêm açúcar criam dependência com a ansiedade. Então, o melhor é tentar eliminá-la da nossa dieta, pouco a pouco, já que a necessidade de doce é o que às vezes gera ansiedade.

3. Durma bem

Dormir pouco ou dormir mal, causam desequilíbrios hormonais e alterações emocionais que propiciam episódios de ansiedade, estresse, irritabilidade e até aumentar a probabilidade de sofrer depressão.

Além disso, algumas das alterações hormonais produzidas pela falta de sono favorecem o aumento de peso.

Você sabe… vá para a cama cedo!

4. Exercício

Eu sei que já disse muitas vezes, mas o exercício é uma das melhores armas para combater a ansiedade, reduzir os níveis de estresse, aumentar o seu metabolismo para perder peso mais fácil e mais rápido e acima de tudo, para melhorar a nossa saúde.

O exercício deve fazer parte do nosso dia a dia. Eu garanto que sua ansiedade vai desaparecer, você vai perder peso e você vai se sentir muito melhor em todos os aspectos e muito mais feliz graças às endorfinas que são segregadas.

5. Não pule as refeições

Não cometa o erro de jejuar ou pular refeições, porque tudo o que você consegue é comer compulsivamente e mais do que o necessário. É melhor dividir as quantidades e comer a cada 3-4 horas. Obviamente comer coisas saudáveis, é inútil fazer 5 refeições, se 3 delas são totalmente desequilibradas.

6. Diga NÃO às proibições

As dietas restritivas que proíbem certos alimentos, a única coisa que elas recebem é que você tenha mais ansiedade para consumir. O típico… quando você não pode ter algo que você quer.

7. Relaxamento e meditação

Gastar 10 minutos por dia para relaxar e respirar libera muito estresse e ansiedade. Existem muitos tutoriais no YouTube que ensinam a meditar no controle da respiração, bem como outros exercícios de relaxamento. Eu recomendo que você dê uma olhada.

8. Não pense no futuro

É melhor pensar no AGORA e aproveitar o dia a dia. Se você vive pensando no futuro, não gosta do presente e isso gera ansiedade.

Um truque é pensar em alcançar metas diárias. Esses desafios de curto prazo geram felicidade imediata, reforçando nossa autoestima.

9. Elimine as tentações

Se você é uma das pessoas que não pode ter uma barra de chocolate em sua casa, porque você a come inteira, você tem um problema. Então a melhor coisa que você pode fazer é não ter esse tipo de comida na mão.

Evitar a tentação é um bom truque.

10. Enganando nosso cérebro

Nós gostamos de coisas doces e alimentos fritos, porque nosso cérebro nos tornou situações inconscientemente associados do prazer, e como sabemos que vamos receber prazer imediato para comê-los, o nosso desejo para este tipo de comida é evidente.

É por isso que devemos enganar nosso cérebro ensinando o que esses alimentos nos trazem. Entre outras coisas, comer saudável nos traz SAÚDE. Estaremos em forma e melhoraremos nosso corpo e nossa autoestima.

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